Méthode de travail de psychologie avec Pauline Canin
Ma méthode de travail
J'ai été formée aux Thérapies Cognitives Comportementales et Émotionnelles (TCCE), qu'est-ce que ça signifie ?
Je travaille à l'aide des pensées, émotions et comportements d'une personne car ces notions sont étroitement liées. En effet, les pensées peuvent créer des émotions qui vont à leur tour créer des comportements et qui vont, tels une boucle, créer des pensées etc. Il est important de travailler en profondeur chaque domaine lorsque l'on souhaite résoudre une problématique : savoir identifier ses émotions, en connaître la cause et les gérer ; pouvoir reconnaître des pensées potentiellement toxiques pour soi et être en capacité de les critiquer ; adapter ses comportements et ses habitudes en fonction d'un objectif.
À quoi servent les TCCE ?
Les TCCE ont montré toute leur efficacité pour des problématiques telles que les troubles anxieux (phobie simple, phobie sociale, trouble anxieux généralisé, trouble panique, stress post-traumatique, etc...), les troubles de l'humeur (dépression, cyclothymie), les addictions (alcool, tabac, autres drogues, jeux d'argent et de hasard, troubles du comportement alimentaire, etc...), ainsi que certains troubles de la personnalité (borderline, personnalité dépendante, obession-compulsion, notamment).
L'association d'outils de méditation de pleine conscience à ces thérapies est un vrai plus qui permet une auto-régulation émotionnelle, une conscience de l'instant présent plus importante et donc une diminution des anticipations et/ou ruminations et une facilité à se relaxer.
Plus une thérapie est commencée tôt et plus il sera facile d'arriver à atteindre son objectif, il n'est donc jamais trop tard pour prendre rendez-vous avec un·e psychologue !
Il est important de notifier qu'actuellement, de plus en plus de mutuelles remboursent tout ou partie des séances de psychothérapie. N'hésitez pas à vous renseigner car même les thérapies en visio sont éligibles au remboursement.
Déroulement de la séance
La première séance (environ 1h - 60€) est l'occasion de recueillir la demande du·de la patient·e. Elle se base donc sur sa problématique, son ou ses objectifs et ce qui a peut-être déjà été fait avant. La première séance permet aussi de faire un point sur d'autres potentielles problématiques secondaires, mais aussi l'environnement dans lequel la personne accompagnée évolue (personnel, familial, professionnel, social, etc...). A la fin de cette séance, je propose un plan de thérapie au·à la patient·e et j'en discute avec lui.
Les séances de suivi (environ 45mns - 50€) se basent donc sur le plan de thérapie initial et dépendent de l'objectif du· de la patient·e. On peut choisir d'y travailler plutôt un aspect émotionnel, cognitif et/ou comportemental.
Des exercices sont généralement donnés entre les séances pour permettre au·à la patient·e de travailler aussi en autonomie.
Et pour la méditation de pleine conscience ?
Ayant été formée à la méditation de pleine conscience, ainsi qu'à l'animation d'ateliers participatifs, j'ai crée plusieurs programmes de méditation (composés de vidéos, d'audios et d'explications), adaptés à tous les niveaux (débutants à confirmés) afin de permettre à chacun de pouvoir travailler sur son bien-être.
- Le programme pour les débutants en méditation sera surtout axé sur la prise de conscience du mode "faire" (le pilote automatique) dans lequel nous sommes la plupart du temps, ainsi que sur des exercices de base afin de rentrer dans la pratique.
- Le programme intermédiaire sera composé de séances travaillant le corps ainsi que la présence ici et maintenant.
- Le programme pour les plus confirmés sera notamment de la guidance concernant la méditation sur les pensées et la pratique quotidienne.
Ces programmes sont accessibles à tous, sous réserve d'un entretien en amont afin de vérifier qu'il n'y a pas de contre-indication à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Et pour la thérapie asynchrone ?
- Selon la problématique présentée, je me réserve le droit d'accepter ou non la demande, car toutes ne peuvent pas être traitées via la thérapie asynchrone. Après avoir choisi son abonnement (1 semaine ou 1 mois), nous allons commencer la thérapie ensemble. La première semaine correspond quasiment à la première séance en visio.
- Selon l'abonnement choisi, la thérapie se poursuit comme une thérapie classique mais avec la possibilité d'échanger quotidiennement avec moi.
Le but, en visio ou en thérapie asynchrone, est que la personne accompagnée soit complètement autonome dans son propre fonctionnement.
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